@ダイエット方法

ダイエットを成功させる為に必要なことは、ズバリ「継続」です。たとえ食事制限をして少し体重が減ったからといって、それは体の中の水分が少なくなった場合がほとんどであり、脂肪が減ったわけではありません。通常の食事に戻した途端、体重が戻るのは確実ですし、そもそも体脂肪が減っていないので、リバウンドですらありません。まずは若干の食事制限を継続することからはじめ、有酸素運動も平行して最低限１ヶ月続けてみることから始めましょう。

通常、体重を１キロ減らすのに必要な消費カロリーは７０００kcalといわれています。基礎代謝量が2000kcalだとすると、摂取カロリーが2000kcalでは体重は１キロも減らない計算となります。よって、１ヶ月で１キロ痩せようとした場合、7000kcal÷30＝233、最低限１日につき、摂取カロリーよりも２３３kcal以上消費カロリーが多い必要があります。基礎代謝量分は食事で摂取すると考え、有酸素運動でマイナス分のカロリー消費をするように心がけるとよいでしょう。

ダイエットが長続きしない理由、これは、ダイエットはすぐに結果になって表れないからです。結果になって表れれば、充実感を得ることができ、次の日も頑張ろうと思えるものです。しかし、１ヶ月で１～２キロとなると、体型的にはほとんど変わりませんし、周りの人からも「痩せたね」といわれることはまず無いでしょう。

ということで、ダイエットを継続する為には「次の日も頑張ろうと思えること」が必要ですね。毎日の頑張りが、少しでも実感できることが重要です。また、食事制限と運動を毎日続けることは大変困難です。ひとりでおこなうしかないので、精神的にも大変です。そんな時に励ましあえる仲間がいれば、その仲間の存在が、さらに継続するきっかけとなります。以上の２点がダイエットを成功させる秘訣になりますが、ダイエット日記を毎日書くことこそがそれに当たります。毎日日記を書くことで、自分自身の生活を振り返るきっかけになりますし、摂取カロリーや体重を記録しグラフ化（視覚化）されることで、達成感や充実感を感じることもできるでしょう。仲間からのコメントをもらえれば、気持ち的にも余裕が持てるはずです。そういった意味でも、是非ともダイエット日記を継続することをおすすめします